🔎 Tendinite des ischio-jambiers : soigner les douleurs postérieures de cuisse à Woluwe-Saint-Lambert

🧠 Définition

La tendinite des ischio-jambiers, ou tendinopathie des ischios, est une pathologie fréquente chez les sportifs, notamment les coureurs, footballeurs, danseurs et pratiquants de sports explosifs.
Elle correspond à une atteinte du tendon proximal des muscles ischio-jambiers (biceps fémoral, semi-tendineux, semi-membraneux), souvent au niveau de leur insertion sur la tubérosité ischiatique (sous la fesse).

🔍 Symptômes typiques

• Douleur localisée au pli fessier, parfois derrière la cuisse

• Gêne en flexion de hanche, montée de marche, sprint, position assise prolongée

• Sensation de raideur ou de tension à l’arrière de la cuisse

• Douleur déclenchée par l’étirement actif ou la contraction des ischios

• Douleur à la palpation ou à la pression sur l’insertion haute des ischios

🎯 Causes fréquentes

• Surcharge ou surentraînement, notamment dans les sports explosifs

• Manque d’échauffement ou récupération insuffisante

• Raideur musculaire, déficit de souplesse

• Déséquilibre musculaire entre quadriceps et ischios

• Mauvais contrôle moteur du bassin ou de la hanche

• Reprise trop rapide après une blessure aux ischios

🧪 Diagnostic

Le diagnostic est clinique, confirmé par :

• Tests de mise en tension (SLUMP, étirement passif)

• Test de contraction résistée

• Palpation ciblée

• Échographie ou IRM utile en cas de doute ou si suspicion de lésion partielle ou insertionnelle

🧑‍⚕️ Prise en charge en kinésithérapie

La kinésithérapie vise à :

• Soulager les douleurs

• Corriger les facteurs de surcharge

• Renforcer les ischios et stabilisateurs pelviens

• Favoriser une reprise sportive sécurisée

🔎 Phase initiale – Soulagement

• Techniques antalgiques : cryothérapie, massage transversal profond, TENS

• Éducation posturale et gestuelle

• Étirements doux et progressifs

• Travail de recentrage pelvien et du contrôle moteur

🏋️ Phase de renforcement

• Exercices isométriques puis concentriques/pliométriques

• Travail en chaîne postérieure : ischios, fessiers, lombaires

• Intégration de l’hamstring bridge, nordic curl, deadlift modifié

• Amélioration de la stabilité du tronc et du bassin

🔁 Réintégration sportive

• Exercices dynamiques spécifiques au sport

• Réathlétisation progressive selon protocole de charge

• Prévention des récidives par programme d’entretien

📍 Pourquoi consulter à Woluwe-Saint-Lambert ?

Notre cabinet à Woluwe-Saint-Lambert est spécialisé dans la prise en charge des pathologies tendineuses chez le sportif.
Nous vous proposons un programme personnalisé basé sur les dernières recommandations scientifiques.

👉 Prenez rendez-vous ici

❓ FAQ – Questions fréquentes sur la tendinite des ischios

🕒 Combien de temps dure la récupération ?

Entre 4 et 12 semaines selon la gravité et la chronicité. Un traitement précoce permet de réduire les délais.

🏃‍♂️ Peut-on continuer le sport ?

Parfois, avec adaptations. Le kiné vous aide à ajuster votre charge d'entraînement sans aggraver la tendinopathie.

❄️ La glace est-elle utile ?

Oui, notamment en phase aiguë. Elle aide à réduire la douleur après l’effort.